Health Tips: शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में भोजन का बेहद अहम रोल है। हम खुद को स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में कई तरह के फूड्स और विटामिन से युक्त भोजन को शामिल करते हैं। इन्हीं में से एक है ओमेगा 3 फैटी एसिड। ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर की कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड को शरीर स्वयं नहीं बना पाता। इसलिए इसकी पूर्ति डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर के की जाती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए मछली खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप शाकाहारी है तो भी आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कुछ फूड्स ऐसे हैं जिसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। आइए सिटीस्पाइडी में जानते हैं ऐसे फूड्स के बारे में जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है।
अखरोट
अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। रोजाना अपनी डाइट में अखरोट को शामिल करने से सेहत को कई तरह के फायदे होते हैं। इसके सेवन से याद्दाश्त भी मजबूत होती है। यह नर्वस सिस्टम के लिए काफी लाभदायक होता है। अखरोट के सेवन से बाल, स्किन और आंखें हेल्दी रहती हैं।
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चिया सीड्स
चिया सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड के अलावा आयरन, फाइबर, समेत कई तरह के खनिज तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। चिया सीड्स को डाइट में शामिल करके शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है। इसके सेवन से कई बीमारियों भी दूर रहती हैं।
मूंगफली
मूंगफली सेहत के बहुत फायदेमंद होती है। इनमें प्रोटीन और विटामिन भी पाया जाता है। साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है। इसके सेवन से दिल से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं।
सोयाबीन
सोयाबीन को प्रोटीन का सबसे बेहतर स्रोत माना जाता है। साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। सोयाबीन के तेल में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। इसके सेवन से शरीर में ओमेगा 3 की कमी को पूरा किया जा सकता है।
अलसी के बीज
अलसी के बीज सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं साथ ही शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत भी देते हैं। अलसी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाया जाता है। यह वजन कम करने और डायबिटीज को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
